[...] od jego zaparcia i zaangażowania w pracę... Zaczynamy! Poniedziałek: Power Clean x10 Pusch Press x10 Podciąganie x5 Dipsy x5 Należy zrobić 5 obwodów w określonym czasie jaki uda nam się wykręcić przeryw pomiędzy poszczególnymi seriami ale także pomiędzy obwodami mają wynosić nie mniej nie więcej ale 60 sek. Ciężar dobrać taki aby w ostatnim [...]
Jeśli nie zauważyłeś, łokieć był ironią. Czyli Holmes wyprowadzał ciosy wyłącznie z łokcia? \Jaka dynamika drzemała w ciosach Holemsa a jaka w np. Frazier i jak wyprowadzali ciosy, mam Ci tłumaczyć czy sam widzisz różnice? Z całym szacunkiem, ale o czym ty piszesz? Wyszliśmy od wagi Tysona, następnie kiedy postanowiłem zgłębić Twoją definicję [...]
Klatka - skos w gore sztanga 12,10,8,6 - skos w gore rozpietki 3 x 10na koniec - skos w dół hankielki 4 x 10 - plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10jako 2cw Biceps - modlitewnik hankielki 3 x 104s - modlitewnik łamana sztanga 4 x 10wywal - stojac sztanga prosta 4 x 10 Przedramie - siedzac prosra podchwitem 4 x max - linki nadgarski 3 x 10 - stojac [...]
[...] sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. Cwiczenia: 2.1. Nogi: Przysiady z hantlem trzymanym [...]
[...] procent tłuszczu (kiedyś to mierzyłam na mybodycomp) i sporo kg to fat, stąd mało mięśni, słaby metabolizm waga ok ale sylwetka już nie, fat wyłazi tu i tam i teraz pytanie jak sprawić żeby było na odwrót no i z tych wyliczeń wychodzi mi max 1400-1600kcal, więc jak z tego odetnę jeszcze te 200 kcal no to wychodzi 1200-1400 kcal a jeszcze [...]
[...] ze mi cienko szlo robienie klasycznych cykli treningowych, pomysalem, ze moze robiac te fazy adaptacji (3 tygodnie obwody na 40-50% maxow) i pozniej masy 6 tygodni (50-70%), jakos odzwyczaje organizm od ciezkich bodzcow i pozniej lepiej pojda mi treningi silowe, ktore bede uskutecznial przez jakies 3-5 miesiecy. W ksiazce wczesniej wspomnianej do [...]
To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
no dobra jak ktoś nie zrozumiał 1 bajt (B) = 8 bitów (b) więc 1kB (1024B) = 8kb (8192b) ... ... 1MB = 128Mb więc przy łączu 10Mb mogę ściągać z max prędkością 1MB/s z łączem 1Mb - 128kB/s 256Mb - 32kB/s
[...] ale zakladajac, ze zwiazek jest podobny to m-drolu to stawiam na 8h. Jak masz dmz AT to dwie kapsulki na dzien max, dlugosc cyklu 4tyg(srodek mocno toksyczny, ze wzgledu na podwojny metyl). Pierwszy tydzien jedna kapsulka, jak bebechy dobrze trzymaja, to mozna dolozyc druga. 30mg bedzie ok. Zmieniony przez - LukPoland w dniu 2013-04-07 13:29:28
[...] to stawiam na 8h. Jak masz dmz AT to dwie kapsulki na dzien max, dlugosc cyklu 4tyg(srodek mocno toksyczny, ze wzgledu na podwojny metyl). Pierwszy tydzien jedna kapsulka, jak bebechy dobrze trzymaja, to mozna dolozyc druga. 30mg bedzie ok. Zmieniony przez - LukPoland w dniu 2013-04-07 13:29:28 Okres półtrwania dymethazyny jest dobrze znany [...]
[...] najlepszym rozwiazaniem, w innym że clomid + nolvadex (brane razem), w kolejnym HCG + clomid lub nolvadex. a w jeszcze innym, że albo clomid albo nolvadex. Można byłoby to jakos zakatualizowac i sprecyzowac jesli to ma byc lektura od ktorej powinno zaczynac sie czerpanie wiedzy w ww. temacie. lodzianin1 jak Twoja rozpiska odloku (2-15 hcg 500 [...]
O krecie juz Ci pisalem wczesniej. Glute po treningu 5 kapsow i ewentualnie po przebudzeniu tyle samo. Aminy max 4 tabletki na 10kg wagi, czyli jak wazysz 70kg- 28 tabl. dziennie ale to jest max, wiec bierz 2 razy dziennie 15 min przed obiadem i kolacja po 10 tabletek. A bialko miedzy posilkami (sniadanie- obiad, obiad- kolacja) po 2-3 duze lyzki [...]
:) aero zaliczone... to teraz juz nie mam sily... jak moiżecie to ocencie "wynik" 40 minut...18km:/ ??? w tym momencie to 40 mkinut jest dla mnie praktyzbnie max :/ bo dalej juz mi zaczyna "brakowac" tlenu ale w sumie.. po takiej kupie czasu.. balem sie ze 25 nie zrobie . Ewcia, a Ty jak? Pewnie już mandacik wpadł za [...]
[...] zdjęciach jest prawie identyczny (różnica 0,5 cm w pasie). To po redukcji mięśnie wyglądają na większe? Ja zawsze myślałem, że po masie. rewolucji i achów nie ma ale jakimś tam treningiem wypracowałeś sobie niezłą bazę pod dalszą pracę która zajmie sporo czasu. Wiem o tym, że nie ma rewolucji, ale progres, przynajmniej moim zdaniem, [...]
Moze troche nie kumaty jestem ale jeszcze mam pytania :( 5.16*25 zm w 30 sek MAX - to maja byc wszystkie style po kolei jak w zmiennym? Ale co zrobic jak np kraulem przeplyne szybciej basen niz w 30 sekund (nawet plynac powoli) a z nogami do delfina (zamiast klasycznego) przeplyne pewnie dluzej niz w 30s? 16 * 25 delf/3*kr (ten delfin ma być na [...]
[...] na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x 20metrów: zrobione. I jak wcześniej zaznaczyłam: 80 przysiadów ze sztangą 20kg i 80 hipów z talerzem 20kg. Komentarz: Przysiad wykroczny to masakra, MC na jednej nodze - buja człowieka trzeba się [...]
[...] o walkach w wadze ciezkiej? - Moim marzeniem zawsze bylo walczenie w wadze ciezkiej. Zaczynalem walczac w kategorii ponizej 67 kg i wieksza czesc mojej kariery walczylem jako fighter wagi sredniej. Teraz czuje sie dobrze wazac 94 kg, ale z moim nowym sponsorem (Max Efective) chcialbym osiagnac wage 100 kg. Mam rowniez nowego menadzera i wraz [...]
Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
KONKURS !!
